Вредные привычки современных детей
Говоря о вредных привычках, сразу создается впечатление, что речь пойдет о сигаретах, алкоголе и нецензурной лексике.
Но давайте посмотрим на это, с другой стороны. Вредные привычки- это наши уже привычные ежедневные действия, которые кажутся безобидными, но которые очень вредят состоянию здоровья наших детей.
Основные вредные привычки:
- — Избыток углеводов в рационе
- — Отсутствие привычки пить воду
- — Еда с гаджетами
- — Отсутствие режима питания и режима сна и бодрствования
- — Гиподинамия
Мы даже это вредным не считаем- это стало уже стилем жизни. Но к сожалению, это приводит к очень нежелательным последствиям. Разберем каждую привычку.
1. Избыток углеводов является фактором риска развития:
- — избыточной массы тела и ожирения,
- — аллергических реакций,
- — кариеса,
- — нарушений нормальных процессов возбуждения и торможения нервной системы,
- — сердечно-сосудистых заболеваний.
Также неумеренное потребление сахара поддерживает воспалительные процессы в организме.
Когда рацион ребенка не сбалансирован и в нем преобладают углеводы, то автоматически в дефиците будут белки. А белок – это самый важный строительный материал для растущего организма! Это и гормональная система, и иммунитет и транспорт всех необходимых питательных веществ для качественной работы каждой клеточки.
Откуда же брать белок? Некоторые дети отказываются употреблять белковую пищу, и тут конечно же надо разбираться с причинами, но помочь вы уже можете, добавив в рацион вкусный белковый коктейль Смарт Мил
Избыток углеводов, особенно сахара и крахмала, может привести к повышенному риску развития кариеса у детей. Бактерии в ротовой полости питаются сахаром и превращают его в кислоту, которая разрушает зубную эмаль.
Быстрые углеводы, такие как сладости, газированные напитки и высокообработанные продукты, могут вызывать резкие колебания уровня сахара в крови. Это может приводить к скачкам энергии, сонливости, нарушению концентрации и плохому настроению у детей.
2. Дети не пьют воду, обычную чистую воду. Зато пьют соки, компоты, сладкие газированные напитки.
Вода играет важную роль во многих функциях организма, включая поддержание оптимальной температуры тела, смазывание суставов, улучшение пищеварения и транспортировку питательных веществ. Недостаток потребления воды может приводить к обезвоживанию, что может сказаться на физическом и психическом состоянии детей.
Соки и газированные напитки обычно содержат высокое количество добавленного сахара. Повышенное потребление сахара мы уже знаем, чем опасно.
Так же большое количество соков и газированных напитков в рационе может приводить к замещению более питательных продуктов в рационе, таких как фрукты, овощи и молочные продукты. Это может привести к недостатку важных питательных веществ, таких как витамины, минералы и пищевые волокна.
Соки и газированные напитки, особенно те, которые содержат сахар или кислоту, смещают уровень рН крови, закисляя среду, а в кислой среде как известно размножаются вирусы и бактерии.
Кроме этого организм будет пытаться восстановить кислотно-щелочное равновесие, используя минералы, и первым будет расходоваться кальций, и если он в дефиците у ребенка, то будет браться из депо – кости, зубы. Именно поэтому, такой большой процент остеопороза уже в детском возрасте и так много проблем с зубами и деток. Защитит организм ребенка от «закисления» — вода с хлорофиллом и профилактический прием кальция магния хелат
3. Еда с гаджетами
Просмотр гаджетов во время еды оказывает отрицательное влияние на пищеварение детей по нескольким причинам:
- Отвлечение от еды.
Когда дети смотрят на экран гаджета во время еды, их внимание фокусируется на содержимом экрана, а не на процессе приема пищи. Это может привести к тому, что они не будут правильно жевать пищу, проглатывать ее слишком быстро или не обращать внимания на сигналы сытости. В результате пищеварительная система не получает достаточного времени для правильной обработки пищи.
- Перекусы и переедание.
Просмотр гаджетов во время еды может способствовать перекусам и перееданию. Дети могут не замечать, сколько они уже съели, и продолжать есть из-за отвлечения на экран. Это может привести к избыточному потреблению пищи и перегрузке пищеварительной системы.
- Нарушение пищевого режима.
Просмотр гаджетов во время еды может приводить к нарушению пищевого режима. Дети могут пропускать приемы пищи или, наоборот, перекусывать часто и нерегулярно.
Это может сбить баланс в работе пищеварительной системы и привести к неправильному обмену веществ. Всё это становится предпосылками для нарушения пищевого поведения у детей.
- Ухудшение пищеварительных процессов.
Научные исследования показывают, что стресс, связанный с просмотром гаджетов во время еды, может оказывать негативное влияние на пищеварительные процессы. Стресс может снижать выработку пищеварительных ферментов и ухудшать процессы переваривания и усвоения питательных веществ.
4. Отсутствие режима сна и недостаточное количество сна у детей может иметь негативное влияние на их здоровье и развитие. Вот некоторые из возможных последствий:
- Ухудшение когнитивных функций.
Недостаток сна может привести к проблемам с концентрацией, вниманием и памятью у детей. Это может отразиться на их успеваемости.
- Повышенный уровень раздражительности и изменения настроения.
Недостаток сна может приводить к повышенной раздражительности, нарушениям настроения и эмоциональной нестабильности у детей. Они могут становиться более плаксивыми, нервными и склонными к повышенной агрессии.
- Снижение иммунитета.
Сон играет важную роль в поддержании здоровья иммунной системы. Недостаток сна может ослабить иммунную систему и сделать детей более подверженными инфекционным заболеваниям, таким как простуда, грипп и другие.
- Риск развития ожирения.
Недостаток сна связан с повышенным риском развития ожирения у детей. Недостаток сна может влиять на гормональный баланс, увеличивая аппетит и желание потреблять высококалорийные пищевые продукты. Это может привести к нерегулируемому питанию и набору лишнего веса.
- Проблемы с ростом и развитием.
Сон является важным фактором для роста и развития детей. Недостаток сна может негативно сказаться на процессах роста, включая выработку гормонов роста и восстановление тканей.
Отсутствие режима питания и несоблюдение правильного пищевого распорядка может привести к негативным последствиям на здоровье ребенка:
- — Развитие дефицита питательных веществ.
- — Нарушение энергетического баланса.
- — Риску развития нарушений пищевого поведения.
- — Плохому пищеварению и проблемам с ЖКТ.
- — Негативному влиянию на психическое и эмоциональное благополучие.
Регулярный режим питания и соблюдение правильного пищевого распорядка очень важны для поддержания здоровья ребенка. Рекомендуется определить оптимальные интервалы между приемами пищи, включить разнообразные и питательные продукты в рацион, предоставить ребенку достаточное время для приема пищи и установить положительные привычки, связанные с питанием.
5.Гиподинамия, или недостаток физической активности, может иметь негативное влияние на детское здоровье по ряду причин:
- Ожирение.
Недостаток физической активности является одной из основных причин ожирения у детей. Отсутствие регулярной физической активности ведет к неравновесию между поступлением и расходом энергии, что может приводить к накоплению избыточного веса. Ожирение у детей может повлечь за собой различные проблемы, такие как сердечно-сосудистые заболевания, сахарный диабет, проблемы с суставами и психологические проблемы.
- Слабость мышц и костей.
Физическая активность играет важную роль в развитии мышц и костей у детей. Недостаток активности может привести к ослаблению мышц и костной ткани, что увеличивает риск повреждений, переломов и развития остеопороза в будущем.
- Психологические проблемы.
Физическая активность имеет положительное влияние на психическое здоровье детей. Недостаток активности может привести к ухудшению настроения, повышенному уровню тревожности и стрессу. Физическая активность способствует выработке эндорфинов, так называемых «гормонов счастья», которые способствуют улучшению настроения и общего благополучия.
- Гиподинамия может быть одной из причин хронических запоров у детей.
Постарайтесь пересмотреть привычки Ваших детей и если нашли что-то из перечисленного, то обязательно постарайтесь их преобразовать и сформировать здоровые привычки, которые будут поддерживать гармоничное развитие Вашего ребенка.
Автор статьи Мельникова Марина
Врач-педиатр, семейный нутрициолог,
член Ассоциации нутрициологов Молдовы,
автор курса «PRO здоровье»,
создатель мамского клуба
«Записки опытного педиатра»
Инстаграмм @mma_nutritio