Obiceiuri nocive ale copiilor din ziua de azi

Vorbind de obiceiuri proaste, avem imediat impresia că vom vorbi despre țigări, alcool și limbaj vulgar.

Dar să privim lucrurile dintr-o perspectivă diferită. Obiceiurile dăunătoare sunt acțiunile noastre zilnice obișnuite care par inofensive, dar care sunt foarte dăunătoare pentru sănătatea copiilor noștri.

Obiceiuri proaste majore:

1. - Exces de carbohidrați în dietă
2. - Lipsa obiceiurilor de a bea apă
3. - Mâncarea cu gadgeturi
4. - Lipsa regimului alimentar și a rutinei somn-veghe
5. - Hipodinamie

Nici măcar nu o considerăm dăunătoare - a devenit un mod de viață. Dar, din păcate, duce la consecințe foarte nedorite. Să ne uităm la fiecare obicei. 

1. Excesul de carbohidrați este un factor de risc pentru dezvoltare:

• - excesul de greutate și obezitatea,
• - reacții alergice,
• - cariile dentare,
• - tulburări ale proceselor normale de excitație și inhibiție ale sistemului nervos,
• - boli cardiovasculare.

De asemenea, consumul exagerat de zahăr susține procesele inflamatorii din organism.

Atunci când alimentația unui copil nu este echilibrată, iar carbohidrații predomină în ea, proteinele vor fi automat deficitare. Iar proteinele sunt cel mai important material de construcție pentru un organism în creștere! Ea reprezintă sistemul hormonal, imunitatea și transportul tuturor nutrienților necesari pentru activitatea de calitate a fiecărei celule.

De unde provin proteinele? Unii copii refuză să mănânce alimente proteice și, bineînțeles, trebuie să înțelegem motivele acestui refuz, dar puteți ajuta deja prin adăugarea de proteine în dietă. un delicios shake proteic Smart Mill. 

Excesul de carbohidrați, în special de zaharuri și amidon, poate duce la un risc crescut de carii dentare la copii. Bacteriile din gură se hrănesc cu zahăr și îl transformă în acid, care erodează smalțul dinților.

 Carbohidrații rapizi precum dulciurile, băuturile carbogazoase și alimentele foarte procesate pot provoca fluctuații rapide ale nivelului de zahăr din sânge. Acest lucru poate duce la vârfuri de energie, somnolență, tulburări de concentrare și dispoziție scăzută la copii.

2. Copiii nu beau apă, apă curată obișnuită. Dar ei beau sucuri, compoturi, băuturi dulci carbogazoase. 

Apa joacă un rol important în multe funcții corporale, inclusiv menținerea temperaturii corporale optime, lubrifierea articulațiilor, îmbunătățirea digestiei și transportul nutrienților. Lipsa aportului de apă poate duce la deshidratare, ceea ce poate afecta bunăstarea fizică și psihică a copiilor.

Sucurile și băuturile carbogazoase conțin de obicei cantități mari de zahăr adăugat. Cunoaștem deja pericolele consumului crescut de zahăr.

De asemenea, cantitățile mari de sucuri și băuturi carbogazoase din alimentație pot duce la înlocuirea alimentelor mai nutritive din alimentație, cum ar fi fructele, legumele și produsele lactate. Acest lucru poate duce la o lipsă de nutrienți importanți, cum ar fi vitaminele, mineralele și fibrele dietetice.

Sucurile și băuturile carbogazoase, în special cele care conțin zahăr sau acid, modifică nivelul pH-ului din sânge, acidificând mediul, iar virușii și bacteriile se înmulțesc într-un mediu acid.

În plus, organismul va încerca să restabilească echilibrul acido-alcalin folosind minerale, iar calciul va fi primul care va fi consumat, iar dacă este în deficit la copil, acesta va fi luat din depozit - oase, dinți. Acesta este motivul pentru care, un procent atât de mare de osteoporoză deja în copilărie și atât de multe probleme cu dinții și copiii. Protejați corpul copilului de "acidificare" - apă cu clorofilă și îngrijire preventivă chelat de calciu și magneziu 

3. mâncarea cu gadgeturi

Navigarea pe gadgeturi în timp ce mâncați are un impact negativ asupra digestiei copiilor din mai multe motive:

• Distragerea atenției de la mâncare.

Atunci când copiii se uită la ecranul unui gadget în timp ce mănâncă, atenția lor se concentrează mai degrabă pe conținutul ecranului decât pe procesul de hrănire. Acest lucru îi poate determina să nu mestece mâncarea în mod corespunzător, să o înghită prea repede sau să nu acorde atenție semnalelor de sațietate. Ca urmare, sistemul digestiv nu are suficient timp pentru a procesa alimentele în mod corespunzător.

• Gustarea și supraalimentarea.

Privitul la gadgeturi în timp ce mâncați poate încuraja gustările și supraalimentarea. Copiii pot să nu observe cât de mult au mâncat și să continue să mănânce din cauza distragerii atenției de către ecran. Acest lucru poate duce la un consum excesiv de alimente și la supraîncărcarea sistemului digestiv.

• Tulburări alimentare.

Navigarea pe gadgeturi în timp ce mănâncă poate duce la tulburări alimentare. Copiii pot sări peste mese sau, dimpotrivă, să ia gustări frecvent și neregulat.

Acest lucru poate dezechilibra sistemul digestiv și conduce la un metabolism incorect. Toate acestea devin o condiție prealabilă pentru tulburările alimentare la copii.

• Deteriorarea proceselor digestive.

Studiile științifice arată că stresul asociat cu privitul la gadgeturi în timp ce mâncați poate avea un impact negativ asupra proceselor digestive. Stresul poate reduce producția de enzime digestive și poate afecta digestia și absorbția nutrienților.

4. Lipsa de somn și somnul insuficient la copii pot avea un impact negativ asupra sănătății și dezvoltării lor. Iată câteva dintre consecințele posibile:

• Deteriorarea funcției cognitive.

 Lipsa somnului poate duce la probleme de concentrare, atenție și memorie la copii. Acest lucru le poate afecta performanțele școlare.

• Iritabilitate crescută și modificări ale dispoziției.

 Lipsa somnului poate duce la iritabilitate crescută, tulburări de dispoziție și instabilitate emoțională la copii. Aceștia pot deveni mai plângăcioși, nervoși și predispuși la agresivitate crescută.

• Reducerea imunității.

 Somnul joacă un rol important în menținerea unui sistem imunitar sănătos. Lipsa somnului poate slăbi sistemul imunitar și îi poate face pe copii mai sensibili la boli infecțioase precum răceala, gripa și altele.

• Riscul de a dezvolta obezitate.

Lipsa de somn este asociată cu un risc crescut de obezitate la copii. Lipsa de somn poate afecta echilibrul hormonal, crescând apetitul și dorința de a consuma alimente bogate în calorii. Acest lucru poate duce la o alimentație nereglementată și la creșterea excesivă în greutate.

• Probleme cu creșterea și dezvoltarea.

Somnul este un factor important în creșterea și dezvoltarea copiilor. Lipsa somnului poate afecta procesele de creștere, inclusiv producția de hormoni de creștere și repararea țesuturilor.

Lipsa dietei și nerespectarea unei rutine nutriționale adecvate pot duce la efecte adverse asupra sănătății copilului:

• - Dezvoltarea deficiențelor nutritive.
• - Perturbarea echilibrului energetic.
• - Riscul de a dezvolta tulburări alimentare.
• - digestie deficitară și probleme gastrointestinale.
• - Impactul negativ asupra bunăstării mentale și emoționale.

Alimentația regulată și respectarea unei bune rutine nutriționale sunt foarte importante pentru sănătatea copilului. Se recomandă stabilirea intervalelor optime de masă, includerea în dietă a unor alimente variate și nutritive, acordarea de timp suficient copilului pentru a mânca și stabilirea unor obiceiuri alimentare pozitive.

5.Hipodinamia sau lipsa de activitate fizică poate avea un impact negativ asupra sănătății copiilor din mai multe motive:

• Obezitatea.

Lipsa activității fizice este una dintre principalele cauze ale obezității la copii. Lipsa unei activități fizice regulate duce la un dezechilibru între aportul și consumul de energie, ceea ce poate duce la acumularea excesului de greutate. Obezitatea la copii poate duce la diverse probleme, cum ar fi boli cardiovasculare, diabet zaharat, probleme articulare și probleme psihologice.

• Slăbiciune musculară și osoasă.

Activitatea fizică joacă un rol important în dezvoltarea mușchilor și a oaselor la copii. Lipsa de activitate poate duce la slăbirea mușchilor și a țesutului osos, ceea ce crește riscul de leziuni, fracturi și osteoporoză în viitor.

• Probleme psihologice.

 Activitatea fizică are un impact pozitiv asupra sănătății mintale a copiilor. Lipsa de activitate poate duce la o stare de spirit scăzută, niveluri ridicate de anxietate și stres. Activitatea fizică promovează producerea de endorfine, așa-numiții "hormoni ai fericirii", care contribuie la îmbunătățirea stării de spirit și a bunăstării generale.

• Hipodinamia poate fi una dintre cauzele constipației cronice la copii.

Încercați să analizați obiceiurile copiilor dvs. și, dacă găsiți oricare dintre cele de mai sus, asigurați-vă că încercați să le transformați și să formați obiceiuri sănătoase care vor sprijini dezvoltarea armonioasă a copilului dvs. 

Autorul articolului Marina Melnikova

Pediatru, nutriționist de familie,
membru al Asociației Nutriționiștilor din Moldova,
autor al cursului PRO Health,
clubul mamelor
"Note ale unui pediatru cu experiență".

Instagram @mma_nutritio